Ćwiczenia dobre dla oczu
Nasze oczy w ciągu dnia narażone są na wiele czynników, które obciążają wzrok. Wielogodzinna praca przy komputerze, jazda samochodem, czytanie, kurz i zanieczyszczenia powietrza powodują, że nasz wzrok jest przemęczony. Aby ulżyć oczom i zadbać o ich zdrową kondycję wystarczy wykonać codziennie kilka ćwiczeń, które wzmocnią nasz wzrok.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń:
- usiądź w wygodnej pozycji,
- jeśli nosisz okulary korekcyjne lub soczewki, ściągnij je,
- rozluźnij się, kilka głębszych oddechów oraz rozmasowanie mięśni karku sprawią, że gimnastyka oczu będzie efektywniejsza,
- pamiętaj, że ćwiczenia przyniosą rezultat tylko wtedy, kiedy będziesz wykonywać je regularnie, w tym przypadku codziennie.
Ćwiczenia, które zrelaksują i wzmocnią mięśnie oka
- Zamknij oczy na kilkanaście sekund następnie otwórz, czynność powtórz kilkakrotnie.
- Zamrugaj min. 10 razy aż poczujesz, że oczy się nawilżą. W ten sposób pozbędziesz się również napięcia mięśni gałki ocznej.
- Bez poruszenia głową, przesuń wolno gałki oczne w prawą stronę. Powróć do patrzenia przed siebie. Następnie przesuń wzrok w lewo i wróć do poprzedniej pozycji. Czynność powtórz kilkakrotnie.
- Usiądź w pomieszczeniu, w którym będziesz mieć nad sobą sufit. Powoli przenieś wzrok w górę(nie poruszając głową). Powróć do patrzenia przed siebie. W następnej kolejności skieruj wzrok w dół oraz powróć do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie wykonaj kilkakrotnie.
- Wyobraź sobie cyfrę osiem i wodź po niej wzrokiem. Pamiętaj aby nie poruszać głową.
- Spójrz przed siebie. Przesuwaj gałki oczne według ruchu wskazówek zegara, następnie powróć wykonując ruch w przeciwnym kierunku. Utrzymaj głowę w jednej pozycji.
- Ustaw palec lub długopis w odległości około 30 cm od oczu. Popatrz na niego przez chwilę, następnie przenieś wzrok na oddalony przedmiot.
- Zasłoń oczy wewnętrzną stroną dłoni tak aby palce znalazły się na wysokości czoła. Zwróć uwagę by nie uciskać gałek ocznych. Poczekaj aż zobaczysz całkowitą ciemność.
- Zakryj dłonią jedno oko. Wzrok drugiego oka kierujemy na palec lub długopis, który przesuwamy w prawo a następnie w lewo.
- Staraj się co jakiś czas popatrzeć na drzewo lub kwiatek. Kolor zielony działa relaksująco na oczy.
- Podczas pracy przy komputerze, oderwij na chwilę wzrok od monitora i popatrz w dal.
- Najwięcej napięć znajduje się w okolicach brwi warto więc, by rozgrzanymi dłońmi masować tą część twarzy.
Tych kilka prostych ćwiczeń możesz wykonać w domu lub w pracy podczas przerwy. Poświęcając kilkanaście minut dziennie na gimnastykę oczu pozwolisz zachować ich zdrowie w przyszłości, by móc cieszyć się dobrym wzrokiem. Pamiętaj aby wykonać je dokładnie i regularnie, tylko wtedy przyniosą oczekiwane efekty.
TAGI
